2 razy w tygodniu klatka

Witam, zwracam się z prośbą o pomoc w dobraniu odpowiedniej diety. Wiek: 22 Waga: 75 wzrost: 175 Ob pasa: 70 Biceps: 38 Chodzę regularnie na siłownie od 2 miesięcy 3 razy w tygodniu, ćwiczenia jakie wykonuje każdego razu na siłowni: Biceps hantlami 3x15 powtórzeń Klatka hantlami 3x15 powtórzeń Barki hantlami 3x15 powtórzeń Triceps hantlami 3x15 [...]

[...] 4lata z przerami 6. DIETA: -białko: zalezy od celu -węglowodany: jw -tłuszcz: jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na cypionate + boldek 8. TRENING: silowy 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY na bombie od 3 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] pod palce (łydki) -15- 20 +Superseria (przedramiona): 1.Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem-15- 20 2.Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem -15- 20 *3 razy w tygodniu co drugi dzień *Zawsze zaczynam od 10 minutowej rozgrzewki *30 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami *Po każdym obwodzie przerwa od 3 do 5 minut 1 tydzień- 2 [...]

Piszę jednak w nowym temacie, gdyż za dwa dni nie będę miał internetu, nie wiem na ile. :) 1. Biegam trzy razy w tygodniu po 45 minut (teraz będę miał przerwy, egzaminy). W kalkulatorach do kalkulowania dziennego zapotrzebowania kalorycznego chcą bym podał intensywność treningów. Co mam zaznaczać? Dodam, że robię też FBW, to co zalecił mi Venc1Lq [...]

Witam. Trenuje około 2 lata z krótkimi przerwami. Chciałbym zacząć plan na masę z suplementacją. Wiek 16 Wzrost 183 cm Waga 67 kg Rozpiska ma się następująco. Trening 4 razy w tygodniu: Pon. Plecy + brzuch MC 5 x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 Szrugsy 2 x 12 Unoszenie kolan na drążku 3 x 10 Allahy 3 x 12 Skręty tułowia w leżeniu 3 x 8 [...]

Witam. To mój pierwszy post na tym forum. Ułożyłem sobie niedawno nowy plan na masę i jeżeli ktoś ma ochotę to mógłby go ocenić. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu: niedziela, wtorek, czwartek, sobota basen. Przy zwracaniu uwagi na jakieś poprawki czy zmianę ćwiczeń, bierzcie proszę pod uwagę, że trening odbywa się tylko na wolnych ciężarach [...]

[...] maszynie lezac x1 - wznoszenie lydek na maszynie x1 Brzuch - spiecia lezac i unoszenie nog w zwisie do bolu jezeli dobrze zrozumialem teorie to caly ten trening wykonuje 3 razy w tygodniu jak to sie ma do suplementacji: kreatyna gainer aminokwasy dextroza vitaminy na kazdym treningu zwiekszam podnoszony ciezar o okolo 5% tak aby na 6 treningu [...]

[...] spory problem, cwicze juz prawie 2 lata i generalnie na efekty narzekac nie moge gdyby nie fakt iz mam bardzo slaba klatke. Probowalem juz chyba wszystkiego: cwiczylem ja 2 razy w tygodniu, raz, robilem malo cwiczen albo duze ilosci seri do zupelnego zmeczenia, piramidka, sztanga i sztangielkami i nic. Pod 2 latach nie jestem w stanie wycisnac [...]

Witam.Trenuje 3 razy w tygodniu, ale mój plan jakby to powiedzieć nie jest "stały" tylko mieszam ćwiczeniami i sam nwm co dla mnie najlepsze. Prosiłbym o podpowiedź co wyrzucić co zostawić a może coś dodać. Dzień I klatka l.powtórzeń 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w [...]

[...] sumie, lecz miałem przerwy. Teraz bez przerwy 7-8 msc.) 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 70-85 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ojj tego nie wiem ale mam mało tłuszczu 12. TENDENCJA DO [...]

Witam, Na siłownię jestem w stanie chodzić 2 razy w tygodniu, dlatego zalezy mi na planie treningowym, który będzie rozłożony na dwa dni. Siłowo ćwicze ok. 1 godziny, następnie 30 minut biegam na bieżni. Ogólnie jestem dosć szczupły, aeoroby i dieta słuzą temu, by zgubić jeszcze ok. 2 kilogramów. Przez ostatni miesiąc moje ćwiczenia wyglądaly [...]

Witam, dotychczas miałem możliwość wykonywania treningu dzielonego 4 razy w tygodniu z jednodniowymi odstępami czasu, niestety nie jest już to możliwe... Obecnie rozkład zajęć, praca plus inne treningi mi na to nie pozwalają. Ćwiczę w takim systemie: Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka i Biceps Czwartek lub Piątek - Plecy i Triceps Niedziela - [...]

Witam wszystkich. Na samym poczatku chcialem powiedziec ze cwicze juz dluszy czas lecz nie zawsze mialem odpowiednich warunków. Cwicze 5 razy w tygodniu i mój plan wyglada tak: pon-klatka wt-nogi sr-plecy i barki cz-ramiona i w piatek delikatnie klatke dodam tez zecodzienie pracuje nad brzuchem i mój problem polega na tym ze wszystko w miare [...]

Witam, aktualnie trenuję takim planem 3 razy w tygodniu, ale jedynie czuję, że: plecy, nogi, klatka jest roztrenowana a reszta nie, więc pomyślałem aby zamienić ostatni dzień w tygodniu ten 3 na którym wykonuję aktualny trening, na inny trening. (1) Poniedziałek-Środa Martwy ciąg Przysiady Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na barki [...]

[...] 4 x 102. Naprzemienne unoszenie sztangielek z przodu 3 x 103. Przyciąganie sztangi w wąskim chwycie do brody, wzdłuż tułowia 3 x 10Brzuch: ćwiczenia wykonywane dwa razy w tygodniu na koniec treningu1. Podciąganie nóg do brzucha, w zwisie tułowia 2 x max2. Spięcia brzucha leżąc, na maszynie 2 x 153. Skręty tułowia na maszynie 2 x 15 [...]

[...] w bok ze sztagielkami 12/10/8 Przedramie w dniu robienia klaty i tricepsa -uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 12/10/8 Każdego dnia brzuch: tu okej w zalozeniu 3 razy w tygodniu -brzuszki na maszynie 4x20 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie -spięcie mięsni brzucha 4 serie

Trenuję 3 razy w tygodniu MMA. Moje fbw 2 dniowe na wytrzymałość. Proszę o poprawienie ewentualnych błędów. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Nogi:Wyciskanie [...]

Witam mam 22 lata (185, 78kg) i chciał bym zacząć na początek coś lekkiego. 2-3 razy w tygodniu Cele treningu nabycie siły. Brak suplementów. Dieta raczej normalna. Musze tylko kupić hantle , jaki ciężar wybrać ? Czy ten plan będzie odpowiedni na mój wiek ? Nie mam drążka na razie same hantle. Znalazłem taką propozycje na forum: 1. Rozgrzewka: [...]

[...] w tym celu troche supli ale pozostaje też kwestia treningu , wczesniej cwiczylem 3 dni w tygodni teraz zdecydowałem przejść na tryb 4 dniowy ponieważ będe też ćwiczyl boks 2 razy w tygodniu i pytanie także czy to nie będzie mi kolidować z siłownią? Trening : Pon // Boks Wt // Plecy + tył barku + biceps + triceps Śr // przód + bok barku + kaptur [...]

[...] sztangi wzdluz ciala do szyi 12,12,10,8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12<10<8<8 Nogi: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) Napewno sa bledy ,wiec piszcze co i jak. I jeszcze jedno jak lepij cwiczyc 6 razy w tygodniu pon/czwartek to samo, czy tylko w pon,srode,piatek???